Probabil că nu este prima dată când auziți: exercițiile fizice sunt benefice pentru dumneavoastră. Și este adevărat. Activitatea fizică regulată vă răsplătește cu multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește starea fizică generală, ajută la creșterea stimei de sine și reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză și anumite tipuri de cancer¹.  Beneficiile vorbesc de la sine.

Deși exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea, activitatea fizică regulată, fizioterapia și exercițiile fizice pot fi deosebit de benefice pentru persoanele cu hemofilie. Acest lucru se datorează mai ales faptului că acestea cresc rezistența musculară și îmbunătățesc stabilitatea articulara, ceea ce poate reduce considerabil riscul de apariție a leziunilor, hemoragiei și deteriorării articulaţiilor^{2, 3}. Așadar, discutați cu echipa medicală despre tipul de exerciții fizice potrivite pentru dumneavoastră: mișcarea este un mod minunat de a avea grijă de dumneavoastră, atât în prezent, cât și pe viitor.

Indiferent de condiția dumneavoastră fizică, este important să abordați exercițiile fizice cu grijă, astfel încât să obțineți beneficii maxime. Înainte de a începe, trebuie să luați în considerare câțiva factori. Acești factori depind de aspecte precum obiectivele și nevoile personale, de natură fizică și/sau emoțională. Iată câteva exemple de tipuri de întrebări pe care vi le-ați putea adresa:

Care sunt abilitățile mele fizice în prezent?
Am avut accidentări sau alte probleme de care trebuie să țin cont?
Care sunt obiectivele mele privind exercițiile fizice și stilul de viață?
Ce fel de exerciții fizice mă interesează?

Odată ce ați reflectat asupra nevoilor și obiectivelor dumneavoastră, discutați cu fizioterapeutul sau cu echipa dumneavoastră de îngrijire medicală. Aceștia sunt experții care pot oferi sfaturi despre mișcare persoanelor cu hemofilie. Ulterior vor putea utiliza informațiile furnizate de dumneavoastră pentru a vă ajuta să concepeți un plan de exerciții adecvat pentru dumneavoastră în contextul hemofiliei. Împreună, puteți realiza lucruri importante, cum sunt:

Evaluarea eventualelor riscuri asociate cu diferite tipuri de sporturi și programe de exerciții fizice
Luarea în considerare a diferitelor strategii care să vă ajute să gestionați aceste riscuri
Întocmirea unui plan care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental

În general, se recomandă ca persoanele cu hemofilie să evite sporturile de contact care pot crește riscul de accidentare. Sporturi precum rugby și box sunt, de obicei, clasificate ca dure, iar rata de accidentare este ridicată. În schimb, se recomandă alte sporturi fără contact, care să vă asigure un antrenament bun și să fie la fel de distractive și competitive (dacă acesta este aspectul care vă interesează!).

Acestea includ înot, golf, badminton, tir cu arcul, ciclism, canotaj, navigare, tenis de masă şi mers pe jos. Cu puțină documentare pe cont propriu și cu ajutorul fizioterapeutului, puteți descoperi ce activități sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Dacă urmează să mergeți la un meci, un antrenament sau doar un joc cu prietenii, este important să vă planificați injecțiile în funcție de activitatea respectivă.

O regulă generală pe care trebuie să o respectați este să vă cunoașteți nivelul factorului de coagulare și să vă implicați în activități care presupun un consum mai mare de energie atunci când știți că nivelul factorului de coagulare este suficient pentru a vă oferi protecția de care aveți nevoie. Echipa dumneavoastră de îngrijire vă va oferi întotdeauna suport pentru adaptarea programului de administrare a injecțiilor și de exerciții la nevoile dumneavoastră.

Odată echipat și pregătit de mișcare, puteți fi tentat să începeți direct activitatea fizică, fără încălzire prealabilă. Însă lipsa unei pregătiri corespunzătoare pentru exercițiile fizice poate crește semnificativ riscul de accidentare. În loc să accelerați brusc, începeți exercițiile treptat cu un program de încălzire, incluzând exerciții ușoare și diferite mișcări de stretching pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a vă pregăti corpul pentru ceea ce urmează.

Odată ce ați finalizat programul de exerciții și sunteți gata de duș, este ușor să uitați de mișcările de relaxare. Dar, la fel ca încălzirea, partea de stretching de după antrenament este, de asemenea, foarte importantă. Ajută la relaxare, prevenind apariția rigidității musculare. Începerea și finalizarea treptată a antrenamentului în acest mod vor reduce probabilitatea de accidentare și vă vor da posibilitatea să continuați programele de exerciții fără impedimente! Fizioterapeutul vă va putea oferi sfaturi cu privire la mișcările de stretching și alte exerciții ușoare de încălzire şi relaxare care se potrivesc cel mai bine pentru dumneavoastră și pentru rutina de exerciții fizice sau sportul pe care îl practicați.